台灣全民瘋路跑，光去年就有600場各式主題的馬拉松賽事。大家可別以為跑步是件簡單的事，一個不小心全民路跑也可能變成傷害。中視主播李佳玲為了參加「田中馬拉松」，與秀傳運動醫學合作，不但避免運動傷害，也讓自己跑得開心安全。

李佳玲決定參加11月8日的「田中馬拉松」的那一刻，就決定尋求運動醫學的幫助，她雖然想透過跑步改善體能，並讓自己在主播台上氣色更好，她透露：「其實我很少運動，因為我很怕熱。」甚至自爆：「我最遠也只有跑過800公尺，而且還事隔久遠，已是學生時期跑大隊接力的事了。」對於這次目標8.3公里的距離，她其實很忐忑。

除了對體能不是很有信心，其實她的膝蓋一直有點小毛病，「我只要跑一段時間就會痛，小時候以為是生長痛，所以就沒去在意。」最後在醫生的檢查之下，發現是「肌腱慢性發炎」，醫生說：「這麼年輕膝蓋軟骨不至於有問題，但就是大腿肌力不夠，所以施力點才會在膝蓋肌腱部分。」

她才知道，原來從小一直以為是膝蓋有問題，經醫師提醒才知道是大腿肌力不夠，經過運動醫學醫師建議，交由教練透過錄影檢視佳玲跑步的樣子，改善她的跑步姿勢，並做增強肌耐力訓練及修正。

她初次參與路跑，教練針對他個人所設定的8.3公里完賽目標，規畫出12周訓練課程，讓她可以順利完賽，又能避免運動傷害，而不是受傷後找醫生治療。

事實上，在演藝圈中有許多熱愛跑步的藝人，其中同樣找專業教練做整套量身跑步訓練的就是張鈞甯，剛開始的初期訓設定8公里，最終目標設定為半馬（21公里），剛開始聽到一連串的訓練，她直覺自己辦不到：「從來沒想過自己要跑步，而且還要跑這麼遠。」掙扎過後，教練針對她每個運動部位去做調整和增加，甚至減緩她過往跑步上的疼痛感。

雖然張鈞甯平時就有在運動，但「舊金山馬拉松」的21公里是她人生最長距離的路跑挑戰，最終她成功完賽，雖然過程遇到抽筋的狀況，但她仍順利完成目標。

賽後她發現：「運動不是消耗，而是釋放。雖然狂流汗又很累，跑完後卻覺得很舒服，許多壓力與情緒也不見了。」她還說：「跑步也讓我學到許多人生道理，不要一直想著目標很遠。只要專注於下一步，朝著對的方向前進。」

運動是有技巧性的，不是自己想跑步就能跑得好，欠缺技巧容易傷害關節。門診上最常遇到的傷害是肌腱發炎，此症狀大致上可區分為急性扭傷、拉傷及慢性發炎（或是過度使用傷害）。遇到急性傷害要趕緊休息、冰敷，如有腫脹要適度壓迫。而慢性傷害更應尋求專業醫師診治，切莫放任不理導致日後累積成不可恢復的傷害。但是很多運動傷害不要等到受傷才處理，能做預防的動作更好，未來醫師的角色希望能從處理運動傷害，擴大到預防。

慢跑可粗分3大部分，技術訓練、體能訓練、肌力訓練，入門跑者建議可先調整技術部分，如跑步姿勢是否正確，後再逐漸進行體能及肌力訓練部份，些許跑者姿勢不良但還是能完賽，或許是體能好但跑步技術不正確，長久下來可能就會有運動傷害。而許多人會進行自主訓練，很多資訊在網路上也可查到，但找運動醫學背景的物理治療師可進行客製化訓練，矯正姿勢後依每人的需求做跑姿調配，爾後可以用在未來不同的運動上。